lundi 7 mai 2012
Raid du Morbihan
C'est fait, je suis inscrit, certif ok et tout et tout. Je n'ai pas pris l'option navette, Gaelle oui pour déposer la voiture. Il faut voir qui vient vraiment et comment on s'organise. Il m'apparaît plus prudent de faire une petite sieste avant de reprendre la voiture....
Qui est inscrit définitif pour le moment hormis moi ???
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L'annonce est déjà dans le menu "Les compétitions assurées => En commun" http://sportenstock.blogspot.fr/2012/01/ultra-raid-golfe-du-morbihan.html
RépondreSupprimerPour info, nous avons pris l'option navette et le plan d'entraînement qui va avec http://www.raid-golfe-morbihan.org/infos/actualites-raid-golfe-morbihan/le-plan-d-entrainement-du-raid-87-km-en-8-semaines
Bin nous aussi nous avons pris le plan d'entraînement, pour l'instant j'ai un peu l'impression d'être le seul à le suivre ici encore que Nico le fait peut-être... ?
RépondreSupprimerPour la navette on en rediscutera, il est toujours possible de changer.
Pour courage pour l'entrainement, il est costaud, d'autant plus que je n'ai pas commencé par la bonne semaine et j'en ai bavé :-(
La nouvelle ergonomie du blog vous va-t-elle, c'est sympa non ?
RépondreSupprimerErgonomie : "Au moins on arrive à lire même après 40 ans. Une chance non !" ;)
SupprimerSi quelqu'un comprend la première séance d'entrainement pour la semaine en cours 2x30"/30" ça veut dire quoi ???
RépondreSupprimerLE PLAN D'ENTRAINEMENT DU RAID 87 KM EN 8 SEMAINES
RépondreSupprimerPLAN RAID GOLFE DU MORBIHAN 87KM 2012
SEANCE 1 SEANCE 2 SEANCE 3 SEANCE 4
SEMAINE 1 Du 16 au 22 avril
30' Footing échauff.+2X8 côtes légères 150M rapide. Récup. Trot. descente RC:10' FARTLEK 1H15'(alterner course lente et rapide en fonction du dénivelé). 30' Footing échauff.+ 2X 15' all. Moyenne (80%VMA)+10' allure soutenue(85%VMA) R: 2'+ 15 ' allure lente RANDO TRAIL 2H30'(2H allure lente, 30' marche rapide) sur terrain varié.
SEMAINE 2 du 23 au 29 avril
30' Footing échauff.+2X10X30"/30"(30" FC max/30" lent ou marche rapide)sur chemin plat. R: 2'. RC:10' Footing 1H allure lente ou 1H velo 30' Footing échauff.+ 2X 20' all. Moyenne R: 2'+ 10' allure soutenue+ 15 ' allure lente RANDO TRAIL 3H (2/3 course, 1/3 marche rapide) ou 2H vélo 1H course allure lente
SEMAINE 3 du 30 avril au 6 mai
30' Footing échauff.+2X6 descentes rapides 150M terrain souple. Récup côtes marche. R:3' RC:10' Footing 1H allure lente ou 1H velo RANDO TRAIL 3H alterner course et marche en fonction du dénivelé, ou 2H velo + 1H course allure lente RANDO TRAIL 3H (2/3 course, 1/3 marche rapide) ou 2H vélo 1H course allure lente
SEMAINE 4 du 7 au 13 mai
30' Footing échauff.+2X10X1' rapide(entre 95% et 100% FCmax) sur chemin souple.r:30"R:2' RC:10' FARTLEK 1H15'(alterner course lente et rapide en fonction du dénivelé). 30' Footing échauff.+ 2X 30' all. Moyenne (80%VMA) R: 3'+ 10' allure soutenue+ 20 ' allure lente SORTIE LONGUE. Matin 2H allure lente. APM 2H velo ou 2H allure Lente
SEMAINE 5 du 14 au 20 mai
30' Footing échauff.+10X2' rapide(entre 95% et 100% FCmax) sur chemin souple.r:1'30"RC:10' Footing 1H allure lente ou 1H velo Footing 45' allure lente+ 4 à 5 accélérations sur 100M RANDO TRAIL 4H à 5H ou Trail préparation avec léger dénivelé.
SEMAINE 6 du 21 au 27 mai
REPOS OU VELO 1H FARTLEK 1H30' OU REPOS (suivant sensations) Footing 1H allure lente + 10X100M rapide sur terrain souple ou 1H velo SORTIE LONGUE. Matin 2H allure lente. APM 2H velo ou 2H marche rapide
SEMAINE 7 du 28 mai au 3 juin
30' Footing échauff.+2X6 enchainement côte+ descente (100M+100M environ). Récup.100M plat R:2' RC:10' FARTLEK 1H15' 30' Footing échauff.+ 10' allure soutenue R:2'+ 40' all. Moyenne R:3'+10' allure soutenue+ 15 ' allure lente RANDO TRAIL 3H (2/3 course, 1/3 marche rapide) ou 2H vélo 1H course allure lente
SEMAINE 8 du 4 au 10 juin
30' Footing échauff.+2X8X1'30" rapide(entre 95% et 100% FCmax) sur chemin souple.r:1' R:2' RC:10' FARTLEK 1H15' RANDO TRAIL 2H30'(2H allure lente, 30' marche rapide) sur terrain varié. RANDO TRAIL 2H30'(2H allure lente, 30' marche rapide) sur terrain varié.
RELACHEMENT du 11 au 17 juin
30' Footing échauff.+10X30"/30" sur chemin plat. R: 2'. RC:10' Footing 1H allure lente ou 1H velo 30' Footing échauff.+ 2X 10' all. Moyenne (80%VMA) R: 2'+ 10' allure libre. RC:10' Footing 1H allure lente ou 1H velo
RELACHEMENT du 18 au 24 juin
Footing 30' allure lente + 10' allure moyenne (80%VMA) ou REPOS Footing 40' allure lente+ 4 à 5 accélérations sur 100M ou REPOS Footing 30' allure lente+ 2 ou 3 accélérations sur 100M ou REPOS RAID 87KM
Prévoir un jour de repos obligatoire entre deux séances de qualité.
Sorties longues allure lente (possibilité de parler, ne pas dépasser 80% de sa FC max).
R: récupération entre les séries. RC: retour au calme, footing allure lente.
Allure lente 70%VMA. Allure moyenne 80%VMA. Allure soutenue 85%VMA
C'est bon, je m'étais gouré de plan d'entrainement :-(((
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